-Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener.
-Un litro de agua.
-Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso.
-30-50 gramos de proteína en polvo de calidad.
-5 gramos de creatina monohidratada.
ALGUNOS CONSEJOS
-Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones.
-Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado.
-Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal.
-Ingiere seis comidas pequeñas al día.
-Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada.
-Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más.
-Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores.
-Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar.
SIGUE ESTOS PEQUEÑOS CONSEJOS...
-Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones.
-Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado.
-Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal.
-Ingiere seis comidas pequeñas al día.
-Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada.
-Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más.
-Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores.
-Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar.
SIGUE ESTOS PEQUEÑOS CONSEJOS...
Retomar tu rutina de ejercicio después de estar mucho tiempo sin actividad física, resulta muy saludable. Sin embargo, hacerlo precipitadamente puede resultar peligroso y causarte lesiones. Un error común es pretender hacer la misma rutina desde el primer día de ejercicio y eso no resulta conveniente.
Comienza poco a poco, No retomes los ejercicios ni el peso de antes.
Tu cuerpo poco a poco debe ir adaptándose.
1. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, además para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquieran tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión.
2. Si el motivo por el que dejaste de hacer ejercicio fue por enfermedad, es importante consultar a tu médico antes de iniciar con tu rutina. No olvides preguntarle si debes tener algún cuidado en especial.
3. Antes de iniciar ponte un objetivo; correr un maratón, hacer 100 abdominalesdiarias o ir en bicicleta en un trayecto largo. Cualquiera que sea tu meta, escríbela y déjala en un lugar visible como en el refrigerador.
4. Arma un plan de ejercicio; define días, horarios y lugar a donde irás a practicar. Busca nuevas formas de ejercitarte. Puedes probar ejercicios suaves como yoga o pilates.
5. Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones. Sobre todo si dejaste de hacer ejercicio por cuestiones de salud o alguna lesión.
6. Cuida tus músculos. Inicia con movimientos lentos; si entrenarás con pesas, usa las más pequeñas para mejorar tu resistencia. Poco a poco aumenta el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quieras obtener.
Comienza poco a poco, No retomes los ejercicios ni el peso de antes.
Tu cuerpo poco a poco debe ir adaptándose.
1. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, además para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquieran tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión.
2. Si el motivo por el que dejaste de hacer ejercicio fue por enfermedad, es importante consultar a tu médico antes de iniciar con tu rutina. No olvides preguntarle si debes tener algún cuidado en especial.
3. Antes de iniciar ponte un objetivo; correr un maratón, hacer 100 abdominalesdiarias o ir en bicicleta en un trayecto largo. Cualquiera que sea tu meta, escríbela y déjala en un lugar visible como en el refrigerador.
4. Arma un plan de ejercicio; define días, horarios y lugar a donde irás a practicar. Busca nuevas formas de ejercitarte. Puedes probar ejercicios suaves como yoga o pilates.
5. Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones. Sobre todo si dejaste de hacer ejercicio por cuestiones de salud o alguna lesión.
6. Cuida tus músculos. Inicia con movimientos lentos; si entrenarás con pesas, usa las más pequeñas para mejorar tu resistencia. Poco a poco aumenta el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quieras obtener.
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