Algunos adolescentes piensan que son muy delgados, con respecto a sus amigos, compañeros de la escuela o de actividades deportivas, pero antes de intentar cualquier plan para ganar peso es muy importante evaluar ¿por qué aun tu cuerpo no ha tenido un cambio? Busca respuestas de profesionales como tu médico o nutriólogo para que no pongas en riesgo tu salud, desarrollo y crecimiento.
Debes considerar que el desarrollo se da en cada persona en diferentes momentos, puede ser que algunos de tus amigos o amigas hayan comenzado a desarrollarse a partir de los 8 o 9 años, mientras que otros comenzarán alrededor de los 12 o 14 años; ahora bien sin importar la edad a la que tu cuerpo comience a cambiar puede que te lleve de 3 a 4 años desarrollarte completamente, y ganar peso y la masa muscular que tendrás como adulto.
Tu cuerpo cambia todos los días y aunque ahora pueda ser que no te guste como te ves, no debes presionarte en querer tener un cuerpo “perfecto”, todos los jóvenes cambian a su propio ritmo. No seas duro al juzgar tu imagen o la de tus compañeros, no es momento de seguir patrones o estereotipos de belleza. Las personas que aprenden a querer y aceptar su cuerpo tal y como son, comunican y proyectan más confianza en sí mismas, tienen mayor autoestima y se ven mas atractivas.
Lo importante en este momento es cuidar de tu salud para favorecer un óptimo crecimiento y desarrollo. A continuación te damos algunos consejos para ayudarte:
- Incrementa tu consumo de frutas, verduras y panes de grano entero, te ayudarán a cubrir tus necesidades de fibra, vitaminas y minerales.
- Desayuna todos los días antes de ir al la escuela.
- Establece y respeta horarios para realizar cada una de tus comidas: desayuno, lunch, comida, colación y cena.
- Prueba alimentos o platillos nuevos, te ayudará a tener mas variedad en tu alimentación y con ello ofrecerás a tu cuerpo más nutrimentos.
- Come lo suficiente para sentirte satisfecho.
- No abuses de los alimentos ricos en grasa y azúcar.
- Mantente activo, es el momento perfecto de establecer el hábito de practicar 60 minutos de ejercicio diariamente.
- Duerme lo suficiente, es importante para favorecer a las hormonas encargadas del crecimiento.
- Alimentarte adecuadamente en esta etapa de tu vida es importante, pues determinará en gran medida tu salud de adulto. Desarrolla hábitos saludables desde ahora y esto te ayudará a lograr un peso adecuado, a desarrollar tu masa muscular y sobretodo a mantenerte sano.
- FUENTE: Nutriciongrupobimbo,com
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