¿COMO PUEDO GANAR PESO?

Algunos tips e informacion para ganar un poco de peso.

Algunos adolescentes piensan que son muy delgados, con respecto a sus amigos, compañeros de la escuela o de actividades deportivas, pero antes de intentar cualquier plan para ganar peso es muy importante evaluar ¿por qué aun tu cuerpo no ha tenido un cambio? Busca respuestas de profesionales como tu médico o nutriólogo para que no pongas en riesgo tu salud, desarrollo y crecimiento.

Debes considerar que el desarrollo se da en cada persona en diferentes momentos, puede ser que algunos de tus amigos o amigas hayan comenzado a desarrollarse a partir de los 8 o 9 años, mientras que otros comenzarán alrededor de los 12 o 14 años; ahora bien sin importar la edad a la que tu cuerpo comience a cambiar puede que te lleve de 3 a 4 años desarrollarte completamente, y ganar peso y la masa muscular que tendrás como adulto.

Tu cuerpo cambia todos los días y aunque ahora pueda ser que no te guste como te ves, no debes presionarte en querer tener un cuerpo “perfecto”, todos los jóvenes cambian a su propio ritmo. No seas duro al juzgar tu imagen o la de tus compañeros, no es momento de seguir patrones o estereotipos de belleza. Las personas que aprenden a querer y aceptar su cuerpo tal y como son, comunican y proyectan más confianza en sí mismas, tienen mayor autoestima y se ven mas atractivas.

Lo importante en este momento es cuidar de tu salud para favorecer un óptimo crecimiento y desarrollo. A continuación te damos algunos consejos para ayudarte:

•  Incrementa tu consumo de frutas, verduras y panes de grano entero, te ayudarán a cubrir tus necesidades de fibra, vitaminas y minerales.
•  Desayuna todos los días antes de ir al la escuela.
•  Establece y respeta horarios para realizar cada una de tus comidas: desayuno, lunch, comida, colación y cena. 
•  Prueba alimentos o platillos nuevos, te ayudará a tener mas variedad en tu alimentación y con ello ofrecerás a tu cuerpo más nutrimentos. 
•  Come lo suficiente para sentirte satisfecho. 
•  No abuses de los alimentos ricos en grasa y azúcar. 
•  Mantente activo, es el momento perfecto de establecer el hábito de practicar 60 minutos de ejercicio diariamente.
•  Duerme lo suficiente, es importante para favorecer a las hormonas encargadas del crecimiento
  
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• Alimentarte adecuadamente en esta etapa de tu vida es importante, pues determinará en gran medida tu salud de adulto. Desarrolla hábitos saludables desde ahora y esto te ayudará a lograr un peso adecuado, a desarrollar tu masa muscular y sobretodo a mantenerte sano. 
• FUENTE: Nutriciongrupobimbo,com

VE ESTO!! MITOS Y REALIDADES SOBRE EL GYM!!

Algunas personas comienzan a hablar, sin experiencia, sin investigar, sin saber... Es asi como se comienzan a crear los mitos del gimnasio, informacion falsa que en vez de ayudarte te puede incluso perjudicar, aqui algunos cuantos...

MITO: Si realizo un entrenamiento con pesas desarrollaré un cuerpo muy musculoso.

REALIDAD: Un entrenamiento con pesas adecuado tiene muchos beneficios, entre ellos el fortalecimiento de la masa muscular y el aumento de la densidad ósea. El resultado es un cuerpo más fuerte, más resistente y más tonificado. Cuando entrenamos con pesas, desarrollamos más músculo, lo que a su vez hace que nuestro metabolismo se acelere, puesto que el cuerpo necesita más calorías para mantenerse. Si tu miedo es ponerte muy musculoso/a, ¡no te preocupes! Desarrollar un cuerpo súper musculoso requiere de mucha constancia y disciplina, de una dieta especial y de por lo menos 4 horas de ejercicio al día, así como una buena carga de esteroides.

MITO: Comer después de las 8 ó 9 p.m. me hará subir de peso.

REALIDAD: Todo es cuestión de comer las calorías necesarias para mantenerse en un peso constante. Mientras no ingieras más calorías de las que tu cuerpo necesita en un día, independientemente de la hora a la que comas, NO vas a subir de peso. Lo recomendable es incluir una refacción por la tarde para no llegar con demasiada hambre a la cena, lo que puede hacernos perder el control sobre nuestras elecciones.

MITO: Si quiero bajar de peso debo hacer ejercicio en la zona de “quemar grasa” (50-70% del ritmo cardiaco máximo).

REALIDAD: Cuando entrenas en la zona de “quemar grasa”, la cual se encuentra entre 50 y 70% de tu ritmo cardiaco máximo, tu cuerpo utiliza la grasa almacenada para producir energía. Si entrenas a un ritmo más alto, de 70 a 85% del ritmo cardiaco máximo (zona “cardio”), producirás más energía a partir de los carbohidratos que de la grasa almacenada, pero la cantidad de calorías utilizadas será mucho mayor. Por lo tanto, habrás quemado mucha más grasa, por lo que sí puedes bajar de peso trabajando en la zona “cardio”.

MITO: Hacer ejercicio temprano por la mañana con el estómago vacío, me ayudará a quemar más grasa.

REALIDAD: Cuando hacemos ejercicio después del ayuno nocturno, nuestro cuerpo está obligado a utilizar la energía que tenemos almacenada. Nuestro cuerpo y cerebro necesitan carbohidratos para “arrancar el motor” y mantenerse fuertes durante toda la sesión de ejercicio. Es por esto que es importante ingerir por lo menos de 100 a 200 calorías en forma de carbohidratos 30 minutos antes de empezar el ejercicio para tener un mejor rendimiento y quemar más calorías.

MITO: Puedes reducir grasa de la zona que estás trabajando.

REALIDAD: Cuando hacemos ejercicio utilizamos energía de todo nuestro cuerpo y no solamente del área que estamos ejercitando. Ejercitar un área en específico del cuerpo, por ejemplo el abdomen, desarrollará y fortalecerá los músculos de esa parte, pero la grasa se quemará solamente si existe un déficit calórico. Lo recomendable entonces es seguir un programa de entrenamiento que involucre todo el cuerpo, combinado con una alimentación adecuada para lograr dicho déficit

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MITO: Si dejo de hacer ejercicio mis músculos se convertirán en grasa.

REALIDAD: Este mito lleva mucho tiempo de estar circulando. La realidad es que el músculo y la grasa son dos tipos de tejidos diferentes. Bajo ninguna circunstancia puede uno convertirse en el otro. Lo que ocurre cuando dejas de ejercitarte es que perderás masa muscular. Y si mantienes la misma ingesta calórica de cuando te ejercitabas, entonces esas calorías extra se almacenarán en forma de grasa corporal.

MITO: Para bajar de peso debo eliminar las grasas o los carbohidratos de mi dieta.

REALIDAD: Cuando se quiere bajar de peso, el déficit calórico es el factor más importante. Esto quiere decir que debemos ingerir menos calorías de las que quemamos. La forma más saludable de adelgazar es a través de una dieta balanceada, que incluya carbohidratos, grasas y proteínas, que forme un déficit de aproximadamente 500 calorías al día. De esta forma podrás bajar aproximadamente una libra de grasa por semana, sin afectar tu salud ni tu metabolismo.

FUENTE: http://vidasaludable.com/mitos-realidades-interesantes-ejercicio/

SI TE HAS LESIONADO EN EL GYM, DEBES VER ESTO.

En algunas ocasiones pasaste por esto o sigues pasando por un molesto dolor por haber hecho mal algun ejercicio, aqui unos consejos de como evitarlos...

En realidad hay dos razones primordiales relacionadas con las lesiones en los entrenamientos :

1 – Una mala postura durante el día (silla de la oficina, pupitre, vehículo, trabajo de pie…), posturas que acaban debilitando por completo la estructura músculo-esquelética.

2 – El otro error se da en la sala de musculación es, tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido, tanto en repeticiones como en peso. El problema es que los resultados en el gym no se consiguen de la noche a la mañana y eso hay gente que aún no lo tiene claro.

• PIE Y TOBILLO

Posible causa: Vamos a tratar de explicar una posible lesión de pie y tobillo centrándonos en la parte superior del cuerpo.

Las personas pasamos muchas horas frente al ordenador con los hombros encorvados. Cuando estamos en esta posición y nos ponemos de pie, el peso corporal recae sobre la parte delantera del pie. Hay que tener en cuenta que en esos momentos nuestro centro de gravedad no es el correcto y si a continuación nos ponemos las zapatillas deportivas para salir a correr (las cuales y como es normal tienen la suela más alta que las puntas de los dedos), existen muchas posibilidades de que en cualquier momento debido al impacto de la carrera y al desnivel provocado por las suelas suframos algún tipo de molestia.




Prevención: Deja pasar un tiempo desde que dejas de trabajar delante del ordenador o busca siempre zapatillas para correr que no tengan el talón demasiado alto. También puedes probar zapatillas para caminar, zapatillas de montaña o de tenis que nos ayudan a repartir el impacto sobre el pie. Es más teniendo en cuenta este detalle, podrás prevenir problemas como la fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, el síndrome de compresión lateral (una compresión en el lado del tobillo) y los juanetes.

•RODILLA

Posible causa: Volvamos a los trabajos de escritorio (no podía ser tan bonito estar todo el día sentado…)

“En este tipo de trabajos, no usamos nuestros músculos de la cadera durante el día. Y cuando acabamos nuestra jornada laboral, nos da por ir a una clase de artes marciales o dirigida tipo “Boot Camp”. Resultado de esta decisión: Posible lesión en la rodilla

¿Por qué? Si nuestros pies no son lo suficiente estables debido a un calzado poco apropiado para la actividad o nuestros músculos de la cadera no son fuertes debido al sedentarismo laboral, la rodilla sufrirá todo el estrés de los movimientos de las clases. Tened en cuenta que los ejercicios de la sala de pesas como la extensión de piernas, el curl femoral o la prensa NO os ayudarán a resolver el problema, ya que estos ejercicios no fortalecen los músculos de los pies y las caderas.




Prevención: El mejor ejercicio para prevenirlo mientras entrenamos con resistencias, son los LUNGE. Con este ejercicio la cadera y el tobillo se doblan a la vez, estabilizando y fortaleciendo la rodilla Para darle un plus al ejercicio trabaja los cuatro lados (delante, detrás , izquierda, derecha)

ESPALDA BAJA

Posibles causas: Es la afección más común en cualquier practicante de fitness. Las causas de la mayoría de los dolores lumbares agudos y crónicos suelen estar provocados por las malas posturas en el trabajo y fuera de él, por el debilitamiento muscular, en especial de abdominales. Puede ser debido a ligamentos y tendones acortados por retracciones crónicas, sobrecargas mecánicas e inflamación de las articulaciones posteriores (muchas veces agravadas por esfuerzos inadecuados y desacostumbrados). Trabajos en una misma postura tanto de pie como sentados, uso inadecuado de sillas en el trabajo o en el centro de estudios y por supuesto un alto grado de estrés.





Prevención: Aquí son muy importantes los estiramientos específicos para fortalecer la espalda y compensar las malas posturas provocadas por la multitud de causas anteriormente mencionadas.

Un buen estiramiento es: Tumbado de espaldas en el suelo colocar las caderas y las rodillas en flexión de 90 grados apoyando las plantas de los pies contra la pared. Apretar los pies contra el muro, manteniendo el estiramiento y ejerciendo presión contra el suelo sobre la zona lumbar.

• HOMBRO

Posible causa: Si aún no te has convencido de que debes colgar el ratón del ordenador y salir a que te dé un poco el aire… mal vamos. El túnel carpiano que estas machacando de 8 a 18 todos los días, puede provocarte una lesión cuando entrenes de 19 a 20:30 en el gym. Ya que tus brazos deben rotar internamente cada vez que lo mueves, movimiento a su vez ejerce presión sobre los hombros”.

Mas tarde vas al gym y haces press de banca, press de hombros… y todos ellos con rotación… resultado : Tendinitis del supraespinoso, lesión por uso excesivo del manguito rotador.

Prevención: Es necesario rotar externamente los brazos para equilibrar los hombros. Una buena forma de hacerlo es trabajando el giro de remo con cablea a un brazo. “Coge el cable de la máquina de remo y con el agarre en forma de D tira hacia ti mientras lo llevas hacia tu cuerpo rotando el agarre.”

CUELLO

Posible causa: Un desajuste en las otras cuatro zonas, puede derivar en una mala alineación del cuello. Si estamos sentados en la silla con los hombros hacia delante, el cuello al igual que la espalda también lo estará, por lo que al final ese exceso de curvatura provocara una molestia en la zona cervical. Si esa tensión diaria no fuera excesiva, luego nos vamos al gimnasio y tenemos la genial idea de hacer press de banca y ejecutar el movimiento sin apoyar completamente el cuello en el banco. Mucha gente cuando se excede con el peso, tiende a levantar el cuello buscando un último empujón de fuerza para sacarse la barra de encima…ERROR…, este movimiento ejercerá excesiva presión sobre el cuello, pudiendo generar una lesión.




Prevención: Es evidente que, al hacer el press de banca, tienes que asegurarte de que tu espalda baja y tu cuello estén totalmente apoyados. Luego, evita poner presión adicional en el cuello con ejercicios en los que levantes los brazos por encima de la cabeza como por ejemplo los press de hombro

Fuente: http://www.sportfactor.es/

LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO.

1. La actividad aeróbica o los ejercicios que necesitan de más oxigeno como caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema cardiovascular, disminuyen la presión sanguínea y mejoran la circulación, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

2.     Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama  y de próstata.

3.     Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Es muy funcional como apoyo en el  tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.

4.     El impacto en los huesos es muy positivo. En los niños puede aumentar la densidad ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración. Puede prevenir la osteoporosis.

5.     Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta su capacidad y defensas para el organismo.

6.     Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

7.     Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemas calorías es posible que alcances un equilibrio de energía.

8.     El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.

9.     Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y  profundo, que estimula la concentración en el día, aumenta tu productividad y propicia un mejor estado de ánimo.

10.  En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen, también favorece la flexibilidad, la fuerza de los  tendones y los ligamentos.

¿ERES NUEVO EN EL GYM? Esto te va a ayudar.

Si eres nuevo en el gimnasio, lee estos tips para que asi puedas soportar los primeros días.

Se sabe que los primeros dias en el gimnasio sientes las miradas, siendo algo incomodo.Es costoso y es dificil ser constante por lo mismo, por eso te traemos estos tips que debes seguir!

Al iniciarte en el gimnasio es importante tener un objetivo y encaminar en función de éste nuestro trabajo. Así, si buscamos ganar peso o masa muscular entrenaremos para hipertrofiar, si buscamos perder peso encaminaremos el trabajo hacia la quema de grasas mientras que si queremos estar en forma o relajarnos, diferentes actividades pueden ser de ayuda en función de nuestros gustos y preferencias.

-Concentrarnos en la técnica de cada movimiento, es decir, en cómo realizar correctamente cada ejercicio, pues un trabajo mal realizado no va a producir resultados y lo peor, puede ser la causa de lesiones.

-Coger un peso razonable, con la finalidad de no condicionar la técnica que tanto debemos cuidar como hemos dicho antes. Además, si el peso es excesivo no podremos soportar muchas repeticiones y las agujetas al día siguiente nos alejarán del gimnasio.

-No abusar del tiempo, es decir, no excedernos con la dosis de trabajo, pues el cuerpo está iniciando una nueva actividad y los excesos sólo acabarán alejándonos de la misma. Es decir, el primer día, no es recomendable quedarnos dos horas en el gimnasio ni correr una hora en la cinta, sino que lo mejor es ir con calma, aprendiendo la respuesta de nuestro cuerpo al entrenamiento.

-Evitar las clases colectivas los primeros días de gimnasio, pues en ellas es más complejo aprender a trabajar correctamente, y en los inicios, siempre es conveniente dedicar tiempo a conocer las técnicas de diferentes ejercicios y mejorar la forma física para después sí, adentrarnos a un trabajo en clases colectivas como pueden ser aerobox, body- pump, TRX, u otras.

-Cuida tu vestimenta y no asistas al gimnasio con jeans o calzado no deportivo, sino más bien, busca opciones frescas que te permitan eliminar el sudor y no acumular humedad. Para ello, un buen par de zapatillas es fundamental, nunca asistas al gimnasio con chanclas o zapatos.

-Ten en cuenta un equipamiento básico para cargar en tu bolso de gimnasio, como puede ser una toalla para secar el sudor, un bidón de agua para mantener la hidratación y rendir más, así como puede ser un reproductor de música, reloj o cronómetro, guantes, entre otros objetos que creas usarás durante el entrenamiento.

-No olvides el calentamiento que te permitirán trabajar mejor y más lejos de las lesiones que sin una buena entrada en calor antes de comenzar con el trabajo duro.

-Recuerda estirar siempre al finalizar el entrenamiento para promover la circulación sanguínea, la flexibilidad, evitar agujetas al día siguiente y lesiones mayores con el paso del tiempo.

-Vigila tu dieta antes de ir al gimnasio, y no asistas en ayunas ni con el estómago lleno, sino que lo mejor es haber comido en el plazo de la hora a dos horas antes de comenzar a entrenar.

"EL DESAYUNO TE PUEDE SALVAR LA VIDA"

"EL DESAYUNO TE PUEDE SALVAR LA VIDA"
Parece Irracional pero No lo Es Considerando que el desayuno es la hora donde nuestro cuerpo obtendrá Sus Primeros nutrientes, 

Después de unas Cuantas horas de sueño al dormir nuestro cuerpo y organismo absorben energías para mantenernos con vida y que nuestros órganos y sistemas sigan funcionando, Salir de casa en ayunas te puede costar la vida. Puede parecer un consejo exagerado y alarmista Incluso Ridículo pero está basado en el último estudio publicado por la Sociedad Española de Cardiología. Según investigaciones del Hospital General de Valencia y el Hospital Universitario de San Juan, las personas que no desayunan tienen una incidencia de infarto de hasta un 27% superior que aquellas que sí lo hacen.

 Las conclusiones de este estudio también apuntan que no basta con tomarse un café o un té, sino que se debe acompañar de proteínas, hidratos integrales, lácteos y frutas sin olvidar las carnes porque no hay que esperarse para la hora de la comida cuando se trata de ingerir carnes No importa de cual sea , cuando se trata de carne puedes comer la cantidad que se desee porque como vas a afrontar un dia largo & pesado sin las proteinas y vitaminas que tu organismo requiere para Hacer sus Funciones y Actividades al 100% ??? Seria ilógico pensar que con un trozo de pan & un cafe basta para que nuestro cuerpo se mantenga en pie & realizando todas sus Funciones durante las próximas horas . Así que ya lo sabes. ¡No te tomes el desayuno a broma!

EVITA ESTO SI VAS AL GYM!

EVITA HACER ESTO CUANDO QUIERAS COMENZAR EN EL GYM 

1. Compararse con los demás. Es fácil desalentarse al ver en las demás personas lo que queremos para nosotros. Cada cuerpo es diferente y se moldea diferente, a su propio ritmo. Compárate con cómo te veías y sentías un mes antes. ¿Cuanto Photoshop no crees que tienen las fotos de las portadas de las revistas? He visto marcados músculos que ni existen en los modelos de éstas. Hay que ser realistas

Desanimarse al siguiente día porque “nos duele todo”. Eso no quiere decir que está funcionando, quiere decir que cometiste el error número dos de la lista, el cuatro y varios de los siguientes. Es normal sentirse un poco entumido al otro día por eso de ser principiantas; pero hay que tomarlo con calma sin dejar de ser constante

¿Cardio o pesas? Eso depende de qué es lo que quieres con tu entrenamiento, pero ya sea perder peso o “hacer músculo”, una apropiada combinación de ejercicios son clave. Es mejor acudir con los entrenadores del gimnasio; ellos sabrán orientarte.



Sólo trabajar el bíceps. Típico. El conejo. El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, evidentemente no todos se van a entrenar (por ejemplo el estapedio, jaja bueno ya), pero se trata de todo un sistema al cual se tiene que entrenar en equilibrio. Un entrenador nos puede dar rutinas para entrenar diferentes grupos musculares en diferentes días. Se debe dejar “descansar” al músculo para que se reponga del estrés de un entrenamiento y para que “crezca” sano y fuerte.
*Técnicamente el músculo no “se hace” sino crece (se hipertrofia). Al ejercitarnos se produce un estímulo (por el estrés, fuerza, estiramiento etc.) sobre las fibras musculares que activa procesos metabólicos que las hacen crecer. No es que se tengan más músculos, sino que más grandes. Cuando un músculo no se usa se atrofia y se hace más pequeño

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No
utilizar ropa adecuada. No se trata de utilizar el último grito de la moda ni la ropa más cara, pero el no utilizar la ropa adecuada puede comprometer nuestro entrenamiento. Para empezar la ropa no debe de ir ni muy justa ni muy suelta ya que esto limita nuestro rango de movimiento. No se deben de utilizar exageradas capas de ropa, como sudaderas, bandas, fajas, trajes sauna o cosas extra que “hacen que sudes más”. Es correcto, con utilizar más ropa uno aumenta su temperatura corporal y suda más, pero lo único que logra es perder agua (no grasa, ni se queman más calorías) la cual se recupera fácilmente y puede ser muy peligroso para el cuerpo. Lo mejor es utilizar ropa cómoda, una playera y unos shorts o pants que te permitan moverte y sentirte más cómodo. Relojes y alajas estrictamente prohibidos ya que con el sudor se pueden dañar o provocar alguna lesión a nosotros mismos. Para los hombres no bóxers sueltos, por lo cómodo.


Justificar que “porque ya hice ejercicio ya puedo comer lo que quiera”. Para perder peso se requiere de dos reglas básicas: aprender a comer y moverse. Las grasas y los carbohidratos no son malos, el cuerpo los requiere, sólo hay que aprender a comerlos. De igual manera con las proteínas y demás grupos alimenticios. La clave es el equilibrio. Eso si, desde hoy se deben de evitar refrescos, alcohol en exceso, cigarrillos, comida rápida y todo eso que ya saben bien que no hace bien.



Esperar resultados rápidos. Si después de la primera visita al gimnasio no sientes los cuadritos que comienzan a formarse, no importa. La clave es ser constante, realista, objetivo y no caer en el error número tres de la lista (bueno y todos los demás). Cuando comenzamos una dieta o a hacer ejercicio el cuerpo lo interpreta como una agresión, ya que esta gastando más de lo que gastaba y recibiendo menos de lo que recibía por lo que es un trabajo en el que debemos de ser constantes para lograr un equilibrio apropiado.

FUENTE: 

TOP 5 FITNESS MEN!

1.LAZAR ANGELOV

2. ULISSES JR

3. JEFF SEID

4. GREG PLITT

5.- ZYZZ

¿COMO MEJORAR EN EL GYM?

Refina tus hábitos alimenticios

Más de las dos terceras partes de las personas que realizan ejercicios en forma rutinaria lo acompañan con una buena dieta, rica en proteínas y fibras, moderada en hidratos y baja en grasas, que aportará energía para tus actividades diarias, además de las del gimnasio. Las personas que se ejercitan son más conscientes de que los hábitos del comer son una herramienta fundamental a la hora de seguir una rutina de ejercicios, y esas buenas costumbres repercuten en la salud y en la belleza.

Deshazte de tus vicios

Una gran cantidad de estudios demuestra que quienes realizan actividad física tienen muchas menos probabilidades de ser fumadores, de beber o comer en exceso y de recurrir a la automedicación o al consumo de drogas peligrosas. Asimismo, el ejercicio ayuda a quienes han padecido esos inconvenientes a abandonarlos con mayor rapidez y no regresar a ellos. Las personas que dedican una parte de su tiempo libre al ejercicio derrotan aquel refrán que dice que "el ocio es el padre de todos los vicios." Si no tienes nada que hacer, es mejor que pases por el gimnasio y le hagas un favor a tu cuerpo y a tu mente.

Armoniza tu relación con los demás

Las personas que realizan ejercicios frecuentes tienden a sentirse más relajadas y descansadas y a ordenar sus hábitos diarios, como consecuencia de la mayor secreción de una hormona denominada serotonina, responsable de la inhibición de las tendencias agresivas de los individuos.

En otras palabras, en lugar de discutir con el prójimo por nimiedades, descargarás tensiones durante la actividad física y tendrás oportunidad de relacionarte más armoniosamente con tus familiares, amigos y conocidos.

Realza tu autoestima

Todo lo escrito anteriormente sólo puede tener un único resultado: si te ves mejor, te sientes mejor, descansas mejor, te relacionas mejor con los demás, tienes un mejor rendimiento en el trabajo y en los estudios, ingieres mejores alimentos y en cantidades adecuadas y ni piensas en complicar tu vida con hábitos malsanos, entonces es lógico que te valorarás a ti mismo como ser humano de una manera más completa. Quizás sea éste el mayor incentivo y a la vez el mayor premio para que te apuntes hoy mismo a un gimnasio.

FUENTE:https://sinalefa2.wordpress.com/about/la-autoestima/

¿Que vas a encontrar en el Gimnasio?

Te vas a encontrar de todo

Me refiero a que vas a ver a mucho tipo de gente entrenando, y cuando digo de todo es de todo. Por ejemplo encontrarás a:

• Típicos cachas de gimnasio que estarán levantando cientos de kilos.
• Típicos gallitos de gimnasio que se creen una especie de pseudoculturistas pero que en realidad son unos cuerpoescombro.
• Mujeres que van a caminar en la cinta como si se estuviesen preparando para el camino de Santiago.
• Personas más mayores que se nota que van al gimnasio porque el médico les ha dicho que tienen el colesterol alto.
• Ninis que parece que van al gimnasio para ligar o para hablar con sus amigos, mientras ocupan una máquina por dos horas.
• Y, por supuesto, gente que se nota que es nueva y que va con su rutina en la mano, mirándo qué ejercicio le toca y con aspecto de perdidos.

Mi recomendación es evidente, tú ve a tu bola, ponte unos cascos con música y olvídate de todo. Cuando vayas dos o tres veces al gimnasio sabrás perfectamente qué debes hacer y a qué máquinas debes acudir.

Fuente: http://1kiloporsemana.com/8-cosas-debes-saber-empezar-gimnasio/

¿QUE TAN NUTRITIVOS SON LOS HUEVOS EN UNA DIETA?

Los huevos representan una valiosa aportación a una dieta sana y equilibrada ya que proporcionan proteínas de gran calidad y varias vitaminas y minerales. En Europa, las medidas para mejorar las prácticas de producción y procesado de los huevos y los alimentos que lo incluyen mejoran continuamente para aumentar su seguridad. Gracias a ello y al seguimiento por parte de los consumidores de una serie de pautas de seguridad alimentaria en su hogar, los huevos constituyen un alimento seguro y nutritivo que añadir a nuestra dieta. En general, el riesgo para la seguridad alimentaria del huevo es insignificante y, sin embargo, su contribución a una alimentación sana en todos los grupos de edad es notable.

Un huevo de gallina pesa de media unos 60 grs y está compuesto por la cáscara (11%), la clara (58%) y la yema (31%)7. La clara está formada principalmente por agua (88%) y proteína (9%), mientras que la yema contiene básicamente agua (51%), grasa (31%) y proteína (16%)7. Los nutrientes clave presentes en los huevos (Tabla 1), la vitamina D, vitamina B12, folato y selenio, se han asociado con la prevención de trastornos crónicos como las enfermedades cardíacas, la hipertensión, el deterioro cognitivo y los defectos congénitos. Un estudio realizado en el Reino Unido reveló que los adultos que consumen tres o más huevos por semana ingerían cantidades significativamente superiores de vitaminas B12, A y D, niacina (vitamina B3), yodo, zinc y magnesio, en comparación con quienes no consumían esta cantidad8. El contenido de vitamina D de los huevos, relativamente elevado, es importante ya que hay pocos alimentos que sean fuentes de esta vitamina. En general, la composición nutricional de los huevos puede modificarse a través del pienso con el que se alimenta a las gallinas. Este es el caso, por ejemplo, de los huevos con un contenido superior de ácido docosahexanoico (DHA), un ácido graso poliinsaturado importante para el desarrollo del cerebro, la vista, el corazón y otras funciones corporales9,10.

FUENTE:http://www.eufic.org/article/es/nutricion/proteina/artid/Consideraciones-sobre-huevos-nutritivos-seguros-consumo/

5 CONSEJOS PARA EL GYM

Conoce los cuatro pilares del gimnasio

No es algo que esté escrito en piedra, sin embargo, los pilares del gimnasio son el ejercicio, la dieta, el descanso y la suplementación. El ejercicio debe hacerse de forma estricta, con postura adecuada y movimientos precisos, sin elevar demasiado el peso a levantar. La dieta ayuda a mejorar la energía que nos permitirá llevar a cabo esos ejercicios. El descanso es ideal para la recuperación de fuerzas, evitando el sobreentrenamiento, y además, para llevar a cabo esa generación de masa muscular. Por último, la suplementación, que en mejor medida, debe ser supervisada por un profesional, ayuda a alcanzar un nivel mayor de rendimiento, y garantiza que el cuerpo no carezca de nutrientes esenciales para la construcción y tonificación muscular.

Objetivos claros, retos por cumplir

Acudir al gimnasio significa someter al cuerpo a una gran cantidad de estrés que permita el crecimiento muscular, y aunque al principio puede ser muy doloroso, te irás acostumbrando con el pasar del tiempo, lo que significa un aumento en los músculos. Pero ojo, que esto no es nada recomendado, ya que conforme notes los primeros avances, deberás aumentar también la cantidad de peso, para permitir que tu cuerpo siga siendo capaz de crecer más y más.


Aprende nuevas técnicas, adáptate a los cambios
Tal y como sucede a la hora de notar los primeros resultados, que te obligarán a cambiar la cantidad de peso levantada, lo mismo sucede cuando el cuerpo empieza a adaptarse a la rutina, y es que este, es una excelente máquina de aprendizaje, que de no tener variaciones, los esfuerzos realizados ya no tendrán ningún fruto aparente. De ahí la importancia de variar las rutinas de ejercicios, tiempos y frecuencias, también.
Cardio para lo último

Es de creencia popular que las grasas son las fuentes de energía más difíciles de eliminar, y nada puede estar más en lo cierto, y es que cuando se realizan ejercicios, los primeros compuestos que el cuerpo utiliza con energía, son los aminoácidos como el glucógeno que se almacena en el hígado. Este es esencial para la construcción de masa muscular y tener un mejor rendimiento, por lo que si se eliminan en primera instancia con el ejercicio cardiovascular, las pesas simplemente no podrán llevarse a cabo, debido al sobreesfuerzo que será necesario para levantarlas.

En pocas palabras, el ejercicio cardiovascular es una excelente opción para quemar grasas, y al no contar con glucógeno, correr, remar, o pedalear, al final de la rutina, potenciará la quema de grasas durante varias horas y de forma increíble.


Trata de aprender más

Y por último, recuerda que todo tipo de actividad física es considerada como una disciplina, por lo que no simplemente debes acudir al gimnasio y utilizar las máquinas para lograr resultados. Siempre debes mantenerte informado, ya sea leyendo en revistas especializadas, en sitios de internet confiables, y como no, mantener asesorías con un entrenador profesional.




FUENTE:http://www.mipielsana.com/cinco-consejos-para-aumentar-tu-rendimiento-en-gym/