LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO.

1. La actividad aeróbica o los ejercicios que necesitan de más oxigeno como caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema cardiovascular, disminuyen la presión sanguínea y mejoran la circulación, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

2.     Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a evitar el cáncer de mama  y de próstata.

3.     Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pánico. Es muy funcional como apoyo en el  tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.

4.     El impacto en los huesos es muy positivo. En los niños puede aumentar la densidad ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración. Puede prevenir la osteoporosis.

5.     Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta su capacidad y defensas para el organismo.

6.     Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

7.     Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemas calorías es posible que alcances un equilibrio de energía.

8.     El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.

9.     Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más reparador y  profundo, que estimula la concentración en el día, aumenta tu productividad y propicia un mejor estado de ánimo.

10.  En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen, también favorece la flexibilidad, la fuerza de los  tendones y los ligamentos.

¿ERES NUEVO EN EL GYM? Esto te va a ayudar.

Si eres nuevo en el gimnasio, lee estos tips para que asi puedas soportar los primeros días.

Se sabe que los primeros dias en el gimnasio sientes las miradas, siendo algo incomodo.Es costoso y es dificil ser constante por lo mismo, por eso te traemos estos tips que debes seguir!

Al iniciarte en el gimnasio es importante tener un objetivo y encaminar en función de éste nuestro trabajo. Así, si buscamos ganar peso o masa muscular entrenaremos para hipertrofiar, si buscamos perder peso encaminaremos el trabajo hacia la quema de grasas mientras que si queremos estar en forma o relajarnos, diferentes actividades pueden ser de ayuda en función de nuestros gustos y preferencias.

-Concentrarnos en la técnica de cada movimiento, es decir, en cómo realizar correctamente cada ejercicio, pues un trabajo mal realizado no va a producir resultados y lo peor, puede ser la causa de lesiones.

-Coger un peso razonable, con la finalidad de no condicionar la técnica que tanto debemos cuidar como hemos dicho antes. Además, si el peso es excesivo no podremos soportar muchas repeticiones y las agujetas al día siguiente nos alejarán del gimnasio.

-No abusar del tiempo, es decir, no excedernos con la dosis de trabajo, pues el cuerpo está iniciando una nueva actividad y los excesos sólo acabarán alejándonos de la misma. Es decir, el primer día, no es recomendable quedarnos dos horas en el gimnasio ni correr una hora en la cinta, sino que lo mejor es ir con calma, aprendiendo la respuesta de nuestro cuerpo al entrenamiento.

-Evitar las clases colectivas los primeros días de gimnasio, pues en ellas es más complejo aprender a trabajar correctamente, y en los inicios, siempre es conveniente dedicar tiempo a conocer las técnicas de diferentes ejercicios y mejorar la forma física para después sí, adentrarnos a un trabajo en clases colectivas como pueden ser aerobox, body- pump, TRX, u otras.

-Cuida tu vestimenta y no asistas al gimnasio con jeans o calzado no deportivo, sino más bien, busca opciones frescas que te permitan eliminar el sudor y no acumular humedad. Para ello, un buen par de zapatillas es fundamental, nunca asistas al gimnasio con chanclas o zapatos.

-Ten en cuenta un equipamiento básico para cargar en tu bolso de gimnasio, como puede ser una toalla para secar el sudor, un bidón de agua para mantener la hidratación y rendir más, así como puede ser un reproductor de música, reloj o cronómetro, guantes, entre otros objetos que creas usarás durante el entrenamiento.

-No olvides el calentamiento que te permitirán trabajar mejor y más lejos de las lesiones que sin una buena entrada en calor antes de comenzar con el trabajo duro.

-Recuerda estirar siempre al finalizar el entrenamiento para promover la circulación sanguínea, la flexibilidad, evitar agujetas al día siguiente y lesiones mayores con el paso del tiempo.

-Vigila tu dieta antes de ir al gimnasio, y no asistas en ayunas ni con el estómago lleno, sino que lo mejor es haber comido en el plazo de la hora a dos horas antes de comenzar a entrenar.

"EL DESAYUNO TE PUEDE SALVAR LA VIDA"

"EL DESAYUNO TE PUEDE SALVAR LA VIDA"
Parece Irracional pero No lo Es Considerando que el desayuno es la hora donde nuestro cuerpo obtendrá Sus Primeros nutrientes, 

Después de unas Cuantas horas de sueño al dormir nuestro cuerpo y organismo absorben energías para mantenernos con vida y que nuestros órganos y sistemas sigan funcionando, Salir de casa en ayunas te puede costar la vida. Puede parecer un consejo exagerado y alarmista Incluso Ridículo pero está basado en el último estudio publicado por la Sociedad Española de Cardiología. Según investigaciones del Hospital General de Valencia y el Hospital Universitario de San Juan, las personas que no desayunan tienen una incidencia de infarto de hasta un 27% superior que aquellas que sí lo hacen.

 Las conclusiones de este estudio también apuntan que no basta con tomarse un café o un té, sino que se debe acompañar de proteínas, hidratos integrales, lácteos y frutas sin olvidar las carnes porque no hay que esperarse para la hora de la comida cuando se trata de ingerir carnes No importa de cual sea , cuando se trata de carne puedes comer la cantidad que se desee porque como vas a afrontar un dia largo & pesado sin las proteinas y vitaminas que tu organismo requiere para Hacer sus Funciones y Actividades al 100% ??? Seria ilógico pensar que con un trozo de pan & un cafe basta para que nuestro cuerpo se mantenga en pie & realizando todas sus Funciones durante las próximas horas . Así que ya lo sabes. ¡No te tomes el desayuno a broma!

EVITA ESTO SI VAS AL GYM!

EVITA HACER ESTO CUANDO QUIERAS COMENZAR EN EL GYM 

1. Compararse con los demás. Es fácil desalentarse al ver en las demás personas lo que queremos para nosotros. Cada cuerpo es diferente y se moldea diferente, a su propio ritmo. Compárate con cómo te veías y sentías un mes antes. ¿Cuanto Photoshop no crees que tienen las fotos de las portadas de las revistas? He visto marcados músculos que ni existen en los modelos de éstas. Hay que ser realistas

Desanimarse al siguiente día porque “nos duele todo”. Eso no quiere decir que está funcionando, quiere decir que cometiste el error número dos de la lista, el cuatro y varios de los siguientes. Es normal sentirse un poco entumido al otro día por eso de ser principiantas; pero hay que tomarlo con calma sin dejar de ser constante

¿Cardio o pesas? Eso depende de qué es lo que quieres con tu entrenamiento, pero ya sea perder peso o “hacer músculo”, una apropiada combinación de ejercicios son clave. Es mejor acudir con los entrenadores del gimnasio; ellos sabrán orientarte.



Sólo trabajar el bíceps. Típico. El conejo. El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, evidentemente no todos se van a entrenar (por ejemplo el estapedio, jaja bueno ya), pero se trata de todo un sistema al cual se tiene que entrenar en equilibrio. Un entrenador nos puede dar rutinas para entrenar diferentes grupos musculares en diferentes días. Se debe dejar “descansar” al músculo para que se reponga del estrés de un entrenamiento y para que “crezca” sano y fuerte.
*Técnicamente el músculo no “se hace” sino crece (se hipertrofia). Al ejercitarnos se produce un estímulo (por el estrés, fuerza, estiramiento etc.) sobre las fibras musculares que activa procesos metabólicos que las hacen crecer. No es que se tengan más músculos, sino que más grandes. Cuando un músculo no se usa se atrofia y se hace más pequeño

.

No
utilizar ropa adecuada. No se trata de utilizar el último grito de la moda ni la ropa más cara, pero el no utilizar la ropa adecuada puede comprometer nuestro entrenamiento. Para empezar la ropa no debe de ir ni muy justa ni muy suelta ya que esto limita nuestro rango de movimiento. No se deben de utilizar exageradas capas de ropa, como sudaderas, bandas, fajas, trajes sauna o cosas extra que “hacen que sudes más”. Es correcto, con utilizar más ropa uno aumenta su temperatura corporal y suda más, pero lo único que logra es perder agua (no grasa, ni se queman más calorías) la cual se recupera fácilmente y puede ser muy peligroso para el cuerpo. Lo mejor es utilizar ropa cómoda, una playera y unos shorts o pants que te permitan moverte y sentirte más cómodo. Relojes y alajas estrictamente prohibidos ya que con el sudor se pueden dañar o provocar alguna lesión a nosotros mismos. Para los hombres no bóxers sueltos, por lo cómodo.


Justificar que “porque ya hice ejercicio ya puedo comer lo que quiera”. Para perder peso se requiere de dos reglas básicas: aprender a comer y moverse. Las grasas y los carbohidratos no son malos, el cuerpo los requiere, sólo hay que aprender a comerlos. De igual manera con las proteínas y demás grupos alimenticios. La clave es el equilibrio. Eso si, desde hoy se deben de evitar refrescos, alcohol en exceso, cigarrillos, comida rápida y todo eso que ya saben bien que no hace bien.



Esperar resultados rápidos. Si después de la primera visita al gimnasio no sientes los cuadritos que comienzan a formarse, no importa. La clave es ser constante, realista, objetivo y no caer en el error número tres de la lista (bueno y todos los demás). Cuando comenzamos una dieta o a hacer ejercicio el cuerpo lo interpreta como una agresión, ya que esta gastando más de lo que gastaba y recibiendo menos de lo que recibía por lo que es un trabajo en el que debemos de ser constantes para lograr un equilibrio apropiado.

FUENTE: 

TOP 5 FITNESS MEN!

1.LAZAR ANGELOV

2. ULISSES JR

3. JEFF SEID

4. GREG PLITT

5.- ZYZZ

¿COMO MEJORAR EN EL GYM?

Refina tus hábitos alimenticios

Más de las dos terceras partes de las personas que realizan ejercicios en forma rutinaria lo acompañan con una buena dieta, rica en proteínas y fibras, moderada en hidratos y baja en grasas, que aportará energía para tus actividades diarias, además de las del gimnasio. Las personas que se ejercitan son más conscientes de que los hábitos del comer son una herramienta fundamental a la hora de seguir una rutina de ejercicios, y esas buenas costumbres repercuten en la salud y en la belleza.

Deshazte de tus vicios

Una gran cantidad de estudios demuestra que quienes realizan actividad física tienen muchas menos probabilidades de ser fumadores, de beber o comer en exceso y de recurrir a la automedicación o al consumo de drogas peligrosas. Asimismo, el ejercicio ayuda a quienes han padecido esos inconvenientes a abandonarlos con mayor rapidez y no regresar a ellos. Las personas que dedican una parte de su tiempo libre al ejercicio derrotan aquel refrán que dice que "el ocio es el padre de todos los vicios." Si no tienes nada que hacer, es mejor que pases por el gimnasio y le hagas un favor a tu cuerpo y a tu mente.

Armoniza tu relación con los demás

Las personas que realizan ejercicios frecuentes tienden a sentirse más relajadas y descansadas y a ordenar sus hábitos diarios, como consecuencia de la mayor secreción de una hormona denominada serotonina, responsable de la inhibición de las tendencias agresivas de los individuos.

En otras palabras, en lugar de discutir con el prójimo por nimiedades, descargarás tensiones durante la actividad física y tendrás oportunidad de relacionarte más armoniosamente con tus familiares, amigos y conocidos.

Realza tu autoestima

Todo lo escrito anteriormente sólo puede tener un único resultado: si te ves mejor, te sientes mejor, descansas mejor, te relacionas mejor con los demás, tienes un mejor rendimiento en el trabajo y en los estudios, ingieres mejores alimentos y en cantidades adecuadas y ni piensas en complicar tu vida con hábitos malsanos, entonces es lógico que te valorarás a ti mismo como ser humano de una manera más completa. Quizás sea éste el mayor incentivo y a la vez el mayor premio para que te apuntes hoy mismo a un gimnasio.

FUENTE:https://sinalefa2.wordpress.com/about/la-autoestima/

¿Que vas a encontrar en el Gimnasio?

Te vas a encontrar de todo

Me refiero a que vas a ver a mucho tipo de gente entrenando, y cuando digo de todo es de todo. Por ejemplo encontrarás a:

• Típicos cachas de gimnasio que estarán levantando cientos de kilos.
• Típicos gallitos de gimnasio que se creen una especie de pseudoculturistas pero que en realidad son unos cuerpoescombro.
• Mujeres que van a caminar en la cinta como si se estuviesen preparando para el camino de Santiago.
• Personas más mayores que se nota que van al gimnasio porque el médico les ha dicho que tienen el colesterol alto.
• Ninis que parece que van al gimnasio para ligar o para hablar con sus amigos, mientras ocupan una máquina por dos horas.
• Y, por supuesto, gente que se nota que es nueva y que va con su rutina en la mano, mirándo qué ejercicio le toca y con aspecto de perdidos.

Mi recomendación es evidente, tú ve a tu bola, ponte unos cascos con música y olvídate de todo. Cuando vayas dos o tres veces al gimnasio sabrás perfectamente qué debes hacer y a qué máquinas debes acudir.

Fuente: http://1kiloporsemana.com/8-cosas-debes-saber-empezar-gimnasio/